in

Šta treba da znate o PERINATALNIM vitaminima?

Stvari koje treba znati o prenatalnim vitaminima, Foto: Profimedia

Tokom trudnoće, žena treba da dobije sve važne vitamine i minerale kako bi ostala zdrava tokom cele faze. Zbog toga su propisani prenatalni vitamini. Lekari ove suplemente preporučuju trudnicama za opšte dobro. Ovi dodaci takođe ispunjavaju vašu nutritivnu prazninu u svakodnevnoj ishrani.

Stvari koje treba znati o prenatalnim vitaminima:

Na šta treba obratiti pažnju u dodacima?

Prenatalni vitamini treba da sadrže: 400 mikrograma folne kiseline 200 do 300 miligrama kalcijuma, 70 mg vitamina C, 400 IU vitamina D, 3 mg tiamina, 2 mg riboflavina, 10 mg vitamina E, 20 mg niacina, 6 mcg vitamina B12, 15 mg cinka, 17 mg gvožđa, 150 mikrograma joda.

Zašto su ovi prenatalni vitamini važni?

Trudnica
foto: Profimedia

Tokom trudnoće, ženi je potrebno više folne kiseline i gvožđa nego obično. Jer: Sprečavaju defekte nervne cevi. Podržavaju razvoj placente i fetusa. Ovi vitamini promovišu zdrav rast bebe, piše Pinkvilla.

Vitamini podržavaju nerve, mišiće i imunološki sistem vašeg tela.

Kada treba da počnete da uzimate suplemente?

Generalno, žene treba da počnu uzimati prenatalne vitamine pre začeća. Čak je i zdravo za žene da redovno uzimaju ove vitamine u reproduktivnom dobu. Postoje li neželjeni efekti u prenatalnim vitaminima? Ponekad ovi vitamini mogu izazvati zatvor. Međutim, možete preduzeti sledeće mere prevencije: Pijte puno tečnosti. Imajte prehranu bogatiju vlaknima. Vežbajte svakodnevno.

Uz uzimanje ovih prenatalnih vitamina, u svoju redovnu ishranu možete da dodate i određenu hranu koja vam može pružiti iste hranljive sastojke:

Trudnica
foto: Profimedia

Hrana koja sadrži folne kiseline – zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, pasulj, limunsko voće itd. Hrana koja sadrži gvožđe – nemasno meso, živina, morski plodovi, žitarice, hleb, testenine, zeleno povrće, orasi, suvo grožđe, sušeno voće. Hrana bogata kalcijumom – mleko, sir, jogurt, brokoli, kelj, sok od pomorandže itd. Hrana sa vitaminom D- masna riba poput lososa, mlečnih žitarica itd. Hrana sa jodom – riba, mleko, sir, jogurt, hleb, jodirana sol. Hrana sa DHA ili dokosaheksaenoičnom kiselinom – losos, som, škampi, tilapija, sok od pomorandže, jaja, mleko itd.

Savet: Uzimajte ih samo nakon dobijanja recepta od lekara.

Bonus video:

(Espreso/Magazin Novosti)