in

MOŽETE LI DA URADITE OVAJ IZAZOV?! Čuveni MMA borac zadao GLAVOBOLJU celom svetu (VIDEO)

Džordž Sent Pjer, Foto: Printscreen/Instagram

Legenda MMA Džordž Sent Pjer vratio se ove nedelje na Instagram sa novim fitnes izazovom za svoje pratioce, koji svi mogu da probaju u svojim domovima. Da biste izveli ovaj izazov treba vam samo dve stolice, kao što Sent Pjer pokazuje u kratkom isečku. “Izazov nedelje, ljudi!” napisao je. „Ovaj je odličan za snagu i stabilnost.“

Evo kako se radi: Postavite dve stolice jednu do druge i stanite između njih, naslonivši dlanove na oba sedišta. Podignite kolena dok ne budu pod uglom od 90 stepeni u vazduhu i zadržite položaj 20 sekundi. Nakon što je sam izveo potez, Sent Pjer nudi ključni savet: „Obavezno držite ruke usko i ravno kako biste imali bolju potporu.“

Iako se čini kao jednostavan zadatak, efikasan je i dobar za održavanje rotacija kućnog treninga, kaže sertifikovani trener i direktor fitnesa Men’s Health Ebenezer Semjuel. “U osnovi, ovde vas drži L-sedeći položaj, ali sa kraćom polugom, jer noge nisu ravne. Ovo je takođe dobra vežba za ruke, ramena i leđa, ako to dobro uradite,” Semjuel kaže. „Nastavite da gurate trup prema gore dok radite ovaj potez, umesto da dopustite da vam ramena popuste“, dodaje on. “I gurajte laktove napred koliko god možete.”

Ovaj video je samo poslednji u nizu izazova koje je Sent Pjer postavio svojim pratiocima poslednjih nedelja, a među kojima je i škakljiv test ravnoteže od 10 sekundi. To je samo još jedan dokaz da vam nije potrebna ekstra opremljena kućna teretana za snažno vežbanje. Sa samo nekoliko stolica – i manje od 30 sekundi – još uvek možete zapaliti svoj srednji deo. A ako se posle toga osećate samo zagrejano, ovih 20 vežbi sa telesnom težinom takođe će vam pomoći da pronađete istinsku snagu u kućnim uslovima, bez opreme.

(Espreso/Yahoo)